Recuerda por Lisa Genova

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La ciencia de la memoria y el arte de olvidar

Recuerda por Lisa Genova

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¿Cuál es exactamente el tema del libro de recordar?

Recuerde (2021) es un documental que explora nuestra capacidad notable e imperfecta para formar recuerdos. Se profundiza en los muchos tipos de recuerdos que generamos, cómo los crea el cerebro, por qué fallan tan a menudo y qué podemos hacer para aprovechar al máximo nuestra capacidad sorprendente y problemática para recordar los detalles de nuestras vidas.

¿Quién es el público objetivo para el libro Remember?

  • Personas interesadas en cómo funcionan nuestros cerebros
  • Quien quiera aprender más sobre la capacidad humana para recordar y olvidar.
  • Personas que están preocupadas por lo que sucede con nuestra memoria a medida que envejecemos

¿Quién es Lisa Genova y cuál es su antecedentes?

Lise Genova es un neurocientífico que recibió su entrenamiento en la Universidad de Harvard. Es autora de varias novelas más vendidas que se preocupan por los males del cerebro humano, incluida Still Alice, que se convirtió en una película ganadora de la academia protagonizada por Julianne Moore y se adaptó a una serie de televisión.

¿Qué hay exactamente para mí? Aprenda todo lo que hay que saber sobre las fortalezas y limitaciones de su increíble, pero propensa al error, la memoria.

¿Tiene un recuerdo claro de dónde colocó las llaves de su vehículo? O, para el caso, donde ha estacionado su vehículo. ¿Cuál era el nombre del actor que desempeñaba ese papel en esa película? ¿Sabías quién era? Las fallas de memoria ocurren durante todo el día, y si tiene más de cierta edad, pueden ser una fuente de ansiedad y preocupación. Nos preguntamos si este es el comienzo del fin de nuestra civilización. ¿La demencia o la enfermedad de Alzheimer está muy lejos? A pesar de esto, no nos preocupa haber recordado decenas de miles de palabras. Podemos recordar vívidamente momentos particulares de nuestra infancia con gran detalle. Recordamos las palabras de una canción popular de hace muchas décadas. A pesar de sus muchas fallas y contradicciones, el recuerdo es realmente notable. Estas notas, que se basan en una revisión de la investigación de neurociencia más reciente, examinan la fuerza, las insuficiencia y la función de los sistemas de memoria del cerebro.

A lo largo de estas notas, aprenderá sobre los procesos por los cuales se crean, acceden y dan forma a los recuerdos, así como a cómo y por qué olvidamos tanto. También aprenderá cómo llegar a un acuerdo y utilizará tanto las fortalezas como las limitaciones de su memoria.

En el mundo físico, la memoria es algo que se activa por la atención y se produce a través de un proceso de codificación y consolidación.

Cualquier cosa que vea desaparece en 15 a 30 segundos a menos que se transfiera al hipocampo, una región cerebral profunda que es responsable de unir la actividad neuronal para crear una memoria a largo plazo.

Como ejemplo, considere lo siguiente: durante un período de concentración intensa durante una acción específica, su cerebro convierte la entrada cruda de sus sentidos en actividad neuronal en la corteza prefrontal. La codificación es el término utilizado para describir este procedimiento. Una vez que se ha codificado la información, pasa a la consolidación, donde se transfiere desde la corteza prefrontal al hipocampo. La actividad neuronal se condensa en un patrón estable en este caso. Esa disposición de las neuronas se ha convertido en parte de su memoria de ese instante en particular. Pero, ¿qué es precisamente "memoria" y cómo funciona en primer lugar? Hay tres tipos principales de funciones de memoria en las que depende de su vida cotidiana: memoria semántica, memoria episódica y memoria muscular, por nombrar algunas. Los recuerdos que consolidan el hipocampo pueden dividirse en dos categorías: recuerdos semánticos y recuerdos episódicos. Comencemos con los recuerdos semánticos. Si tiene un centavo de EE. UU. En su bolsillo, continúe y sáquelo, colóquelo en su palma y preste atención por un momento. Verás que Lincoln se enfrenta a la derecha, que la frase "en Dios en el que confiamos" se arquea sobre él, que el año descansa frente a su pecho, y que la palabra libertad cuelga en su hombro.

Mientras mira la moneda, la imagen del centavo se almacena en la corteza prefrontal de su cerebro, que es responsable de la toma de decisiones. Sin embargo, tenga en cuenta que para que se retenga esta memoria, primero debe consolidarse en su hipocampo. Como resultado, está más preocupado por sus centavos. Preste atención a las pequeñas cosas. La representación neuronal del centavo finalmente llegará al hipocampo del cerebro, donde se vinculará en un patrón neuronal estable, creando así su memoria a largo plazo del centavo, que estará listo para activarse cuando sea necesario. eso. La memoria semántica es el término utilizado para describir este tipo de memoria. Este tipo de memoria se forma como resultado de actividades repetidas en su vida cotidiana o mediante repetición deliberada. Por ejemplo, el barista en el café sabe lo que los clientes habituales quieren, ya que los escuchan ordenarlo de manera consistente.

Los recuerdos episódicos, por otro lado, están asociados con una ubicación y tiempo específicos. Son experiencias importantes, inesperadas y significativas que han tenido un efecto en usted y que su cerebro se ha traducido en patrones neuronales estables, eventos como la primera vez que tiene a su hijo o eventos aterradores como tener un accidente automovilístico. . Este tipo específico de memoria se discutirá con más detalle en la siguiente sección.

Nuestra memoria episódica puede ser fuerte y vívida, pero es casi seguro que es incorrecta.

Para aquellos de ustedes que tienen cierta edad, puede recordar la fecha del 28 de enero de 1986, cuando un transbordador espacial se alzó en el cielo azul sobre Florida y se estrelló contra el suelo en una bola de fuego. La explosión del Space Shuttle Challenger, que mató a los siete astronautas a bordo, fue transmitido en vivo a millones de personas en todo el mundo. Un profesor de psicología de la Universidad de Emory y su colega pidieron a sus alumnos que escribieran lo que estaban haciendo cuando vieron o escucharon sobre la explosión veinticuatro horas después de que sucedió. Los instructores siguieron con los estudiantes dos años y medio después, esta vez pidiendo una narración de primera mano de lo que sucedió en esa fatídica mañana de enero. Casi el recuerdo de todos los estudiantes ha sido alterado de alguna manera.

Al enterarse de los diferencias entre sus recuerdos del día en que explotó el retador, varios de los estudiantes afirmaron que su versión actual de los eventos era precisa y que la que habían escrito dentro de las 24 horas posteriores al lanzamiento explosivo era completamente incorrecta. ¿Sorprendido? No te preocupes; Esto es bastante normal. ¿Cuál es el mensaje más importante aquí? Nuestra memoria episódica puede ser fuerte y vívida, pero es casi seguro que es incorrecta. Para convertir la entrada sensorial en actividad neuronal, nuestros cerebros deben pasar por una serie de etapas, que luego se consolidan en un patrón estable que podemos almacenar y recordar cuándo la situación lo exige. Sin embargo, en cada etapa, la memoria es vulnerable a los errores causados ​​por el error humano.

En primer lugar, aunque nuestra atención es capaz de capturar una tremenda cantidad de información sensorial, no es capaz de capturar todo. Estamos limitados por nuestro punto de vista y estamos liderados por nuestros propios intereses y aspiraciones. Nuestras opiniones y prejuicios juegan un papel importante en la traducción de la información sensorial a la actividad cerebral. Al final del proceso, usamos nuestra imaginación para condensar la actividad cerebral en un patrón estable y recuperable. Bajo la influencia de nuestra imaginación, preconcepciones y las recomendaciones de otros, omitimos ciertos hechos e incluimos otros en nuestra historia. Después de este momento, la memoria se coloca en almacenamiento. Si las conexiones neuronales que componen la memoria no se reparan, la memoria se desvanecerá físicamente. Hay vacíos. Perdemos de vista la realidad.

Del mismo modo, recuperar una memoria no garantiza que sea preciso. Recordamos el patrón neuronal y llenamos los vacíos con información que hemos creado nosotros mismos. También replanteamos el evento retirado a la luz de nuestra situación actual. Inventamos una historia que corresponde a nuestras creencias y emociones actuales, alterando así con éxito los eventos de ayer por el bien de hoy. Cada vez que recordamos algo, reescribimos y guardamos la versión modificada, y la versión anterior ya no está disponible para su uso. Debido a que es la única versión que tenemos, nuestra versión más reciente de la memoria parece ser genuina para nosotros.

La memoria muscular inducida por el ejercicio es un tipo de memoria distinto y esencial que se desarrolla en la corteza motora como resultado del ejercicio continuo.

Ya sea que el centavo se convierta en una memoria semántica desarrollada mediante repetición, o un detalle en una memoria episódica de un evento significativo, el hipocampo es donde se almacena la memoria y es accesible para el cerebro. La memoria muscular, por otro lado, es un tipo de memoria increíblemente esencial que existe en una parte completamente diferente del cerebro. La lección más importante para quitar de esto es: la memoria muscular inducida por el ejercicio es un tipo de memoria distinto y esencial que se desarrolla en su corteza motora como resultado del ejercicio continuo. Cuando Henry Molaison era un niño pequeño, estaba montando su bicicleta cuando perdió el control y se estrelló, rompiéndose el cráneo. Comenzó a tener convulsiones unos años más tarde, y su condición se deterioró. Las convulsiones se volvieron cada vez más severas hasta que, a la edad de 27 años, decidió permitir que un cirujano realice un procedimiento experimental de cirugía cerebral llamado William Scoville. Henry's hippocampus was removed by Dr. Scoville.

Sin embargo, aunque las convulsiones se detuvieron, el respiro tuvo un costo terrible. Henry no pudo crear recuerdos a largo plazo si no tenía acceso al hipocampo. Sin embargo, Henry mantuvo un tipo diferente de memoria, que se almacena en una región del cerebro conocida como la corteza motora. Es la corteza del motor que envía un mensaje por la médula espinal y hacia los músculos cuando realiza una acción física intencional, como empujar un dedo hacia abajo en una nota de piano o saltar del suelo para eliminar un inconveniente. Como resultado, cada vez que presiona una nota de piano o salta sobre un aro, está activando esas neuronas en la corteza motora. Las conexiones entre ellos se fortalecen a medida que pasa el tiempo, y la ruta cerebral también se vuelve más estable. Con el tiempo y la práctica, podrá activar la ruta con mayor facilidad, y después de un tiempo, podrá recordar esta llamada memoria muscular sin tener que pensarlo.

Por ejemplo, un investigador, cuyo nombre o cara Henry nunca podría recordar, demostró una técnica de dibujo que requería que solo viera su mano de dibujo a través de un espejo en lugar de directamente frente a él mientras pintaba. En esencia, su cerebro tenía que dirigir su Mano en la dirección opuesta de lo que estaba haciendo. La corteza motora de Henry tiene que volver a cablear para que pueda dibujar imágenes de espejo. Cada sesión se sintió como la primera, pero a medida que practicaba, las conexiones en su cerebro se volvieron más fuertes, y se volvió más experto en controlar las líneas que fluían de su pluma. Debido a que la memoria muscular no depende del hipocampo, Henry puede continuar aprendiendo nuevas habilidades físicas, incluso si el hipocampo no está allí.

Olvidar es saludable, esencial e incluso beneficioso, a pesar de lo irritante que puede ser.

Una vez hubo un tipo que era incapaz de olvidar algo ... nunca. Se llamó con Solomon Sherhevsky, y durante más de tres décadas, los psiquiatras lo sometieron a largas e inútiles listas de palabras y números para ver cómo reaccionaría. Durante todo el proceso, su memoria fue inagotable. Sherhevsky comenzó a ver sus recuerdos como una carga en lugar de una especie de superpotencia a medida que pasaba el tiempo. Con tanta información, la mayoría sin valor, tenía un trabajo interminable de examinar todo para obtener la información que necesitaba. Además de todo, Sherhevsky, como todos los demás, ha pasado por cosas que preferiría no recordar. Él fantaseaba con incendiar estos recuerdos desagradables, pero se decepcionaría si los recuerdos se convirtieron en humo y cenizas. Sherhevsky no pudo olvidar lo que había sucedido. La importante lección aquí es que olvidar, aunque irritante, es saludable, necesario e incluso beneficioso en ciertas circunstancias.

La mayor parte del tiempo, olvidamos por defecto. Nuestra decisión de no prestar mucha atención a la situación en cuestión se basa en nuestro estado actual de conciencia. Debido a nuestra memoria de trabajo, podemos hacer esto. Registra el aporte sensorial de nuestro entorno y momentos actuales, y nos ayuda a dar sentido a lo que está sucediendo de un momento a otro. Sin embargo, aunque nuestra memoria de trabajo es necesaria, solo está disponible por un corto período de tiempo. Por ejemplo, en su hogar de viaje regular, le permitirá ver información ahora familiar, como vallas publicitarias, puentes y otros vehículos en la carretera. Si no ocurre nada inusual durante su viaje, llegará a su destino sin recordar la experiencia.

Sin embargo, incluso cuando prestas una atención cuidadosa a un momento en particular, no hay garantía de que la capturarás en la cámara. ¿Recuerdas el centavo? ¿Es la palabra libertad en el hombro de Lincoln o en su pecho, o en algún punto intermedio? No entre en pánico si no puedes recordar nada. Usted dedujo el significado de la nota y llegó a la conclusión de que comprender el diseño de un centavo no tiene sentido en algún nivel. De hecho, es cierto. Esas conexiones neuronales han comenzado a degradarse de una manera bien pensada. También podemos olvidar a propósito, que puede ser saludable y beneficioso en ciertas situaciones. La capacidad de ignorar las señales del mundo real que desencadenan un recuerdo desagradable y, con esfuerzo y práctica, desviar nuestros pensamientos a una ubicación diferente es algo que todos podemos hacer. Como resultado, la vía del cerebro asociada con esa memoria desagradable se desvanece gradualmente con el tiempo.

Aquellos que padecen el trastorno de estrés postraumático (TEPT) les resultará mucho más difícil desconectarse de ese circuito cerebral. El terrible evento continúa regañándome en el momento actual. Algunas personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT) han logrado una mejora al aprovechar la libertad creativa que nos brindamos al recordar recuerdos porque no pueden ignorar el dolor. Recordan deliberadamente la experiencia una y otra vez, pero con cada retiro, imaginan un resultado más positivo con el objetivo de superar el trauma. La posibilidad de reescribir recuerdos dolorosos nos recuerda una técnica que Solomon Sherhevsky descubrió más tarde en la vida y solía reescribir sus propios recuerdos.

En su mente, el tipo que recordaba todo escribiría un garabato sin sentido en una pizarra para representar lo que deseaba olvidarlo. Después de eso, limpiaría el tablero. Sherhevsky continuó su limpieza imaginada hasta que finalmente pudo olvidarlo.

Cuando se trata de recordar hacer algo en el futuro, somos notoriamente poco confiables.

Los músicos clásicos tienen recuerdos increíbles, que usan para su ventaja. Cientos de miles de notas en sucesión, cada una debe reproducirse en su propio tiempo y presión precisos, son memorizados regularmente por estos músicos. Yo-yo Ma, el violonchelista de renombre mundial, es sin duda uno de los mejores maestros de memoria del mundo y, sin embargo, en una noche en el otoño de 1999, accidentalmente dejó su violonchelo, un instrumento de $ 2.5 millones, en la cajuela de un nuevo El taxi de la ciudad de York, donde se descubrió al día siguiente. Independientemente de si la fatiga, la preocupación o la atención fueron factores en la incapacidad de MA para recordar cómo verificar el tronco y levantar el violín antes de que el automóvil volara al tráfico de Manhattan, el incidente ilustra un aspecto esencial del cerebro humano. La conclusión principal de esto es que nuestra capacidad de recordar hacer algo más tarde es completamente inconsistente y no confiable.

La memoria prospectiva es el término utilizado para describir este tipo de memoria. La memoria intencional es un mensaje para el futuro futuro; Es un recuerdo del yo futuro. La memoria perspectiva es tan errática en su naturaleza que se considera mejor como una especie de olvido. Muchas cosas nos resaltan: recoger leche en el camino a casa, recoger la limpieza en seco o incluso cancelar la prueba gratuita para ese servicio de transmisión al que nos registramos. Pueden causar cierta molestia, pero en el gran esquema de las cosas, son bastante inofensivos. La realidad es que este no siempre es el caso. Entre 2008 y 2013, por ejemplo, se dejaron 772 herramientas quirúrgicas en el interior de los pacientes en los cirujanos en los Estados Unidos antes de que se coseran.

Because of our proclivity for forgetting things, particularly when the stakes are high, it is preferable to rely on external memory aides to help us remember things. Checklists, for example, are now considered best practice among surgeons, and are an unavoidable necessity for commercial pilots in the aviation industry. Making a to-do list and sticking to a regular schedule for completing it is an excellent memory aid.Incorporate your to-do list with the calendar on your smartphone or computer, set alerts and alarms, and be precise about what has to be accomplished. If you have a physical cue, make sure it is in a prominent location so that it can not be missed. For example, if you need to bring wine to a friend's dinner party, place the bottle directly in front of your front door so that it is easily accessible. Even if his cello had been blocking the cab's door, Yo-Yo Ma would not have forgotten to bring it along with him.

The fact that you are able to learn and remember knowledge is both amazing and mediocre.

When Akira Haraguchi, a retired engineer, was 69 years old, he accomplished something really remarkable. He was able to remember pi – that enigmatic mathematical constant – in 111,700 digits without using any external reminders.No, Haraguchi is not a memory savant in the traditional sense. He isn't some kind of mathematical prodigy, either. His brain is, in many respects, identical to yours in terms of structure. Consider the following scenario: You've most certainly accomplished something like Haraguchi's recitation of the number pi. Take, for example, the fact that you, like many people, are likely to be able to comprehend, spell, and pronounce as many as 100,000 words correctly. That is only knowledge that has been remembered. It's a mind-boggling accomplishment! But how can you manage to accomplish all of that while still managing to forget so much, so frequently? Haraguchi, for example, has admitted to missing his wife's birthday on many occasions.

The most important lesson to take away from this is: The fact that you are able to learn and remember knowledge is both amazing and mediocre. One of the most common and frustrating failures in memory happens, so to say, at the tip of the tongue, which is very frustrating. Consider the following scenario: You're looking for the name of that renowned surfer. You're thinking about that one renowned surfer, right? It all starts with the letter L. It isn't Lance Armstrong, either. He's the one on the bike. But the name Lance Armstrong is so similar to the name Laird Hamilton that the word Laird Hamilton keeps drawing your attention back to Lance Armstrong and away from the brain route that leads to the name you're searching for, which is Laird Hamilton, by the camino. If you look it up on Google, that's fine.There is no proof that searching for obscure information causes your memory to deteriorate. Because they are abstract, names are often subjected to grammatical errors at the tip of the tongue.

Here's an example of what I mean. In the case of a guy whom you saw and later discovered that he was a baker, you are more likely to recall that piece of information than if you had just heard that his name was Baker. This is due to the fact that the surname Baker has no significance in and of itself; there is no narrative, no sensory input, and no object for your brain to grasp. However, baking – an occupation – is a treasure trove of related scents, tastes, textures, and other sensations. When it came to memorizing pi, Haraguchi took advantage of the brain's natural inclination to be meaningful and tactile. He turned each abstract number into a syllable, and then each syllable into a word by repeating the process. He discovered that the digits of pi told him a lengthy, unique, and fascinating tale when he linked them together.

Aunque es angustiante, el deterioro de la memoria con la edad es una ocurrencia normal. Pero, ¿qué pasa con la enfermedad de Alzheimer? Esa es otra historia.

Ejemplos típicos de pérdida de memoria frecuente para muchos de nosotros nos vemos algo así: entras en una habitación, pero te detengas. Echas un vistazo y piensas: "¿Por qué entré aquí?" Alternativamente, puede encontrarse experimentando lo siguiente muchas veces al día. Estás a punto de salir por la puerta principal cuando te detienes abruptamente y te juntas los bolsillos. No, no hay nada allí. Examina el interior de tu abrigo. ¿Recuerdas dónde pones tus llaves? Cuanto más envejecemos, digamos, más allá de los 50 años, más nos damos cuenta de estos lapsos, en parte porque ocurren con más frecuencia, pero también porque pueden encontrarse con miedo cuando ocurren. Mientras cavamos a través de nuestros cajones en busca de las llaves de nuestros vehículos, comenzamos a preguntarnos: ¿estoy perdiendo la cabeza? El mensaje más importante es el siguiente: aunque es angustiante, el deterioro de la memoria con la edad es una ocurrencia normal. Pero, ¿qué pasa con la enfermedad de Alzheimer? Esa es otra historia.

A medida que envejecemos, nuestra memoria comienza a deteriorarse. La memoria semántica es mucho más susceptible a las resbalones de la lengua en la punta de la lengua. Se desarrollan más vacíos en nuestra memoria episódica, que sirve como un museo de nuestras vidas pasadas. Y nuestros recuerdos futuros ya inestables, así como la lista de tareas mental que tenemos en nuestras mentes, se han vuelto mucho más. Todo esto es natural, y es causado principalmente por la desaceleración de la velocidad de procesamiento de nuestros cerebros, el envejecimiento de las neuronas y sus conexiones, y una capacidad decreciente para prestar atención al momento presente. Sin embargo, la enfermedad de Alzheimer parece tener una causa más única: la acumulación de proteínas en nuestros cerebros, que forman placas amiloides, que hacen que la enfermedad progrese.

La formación de placas amiloides comienza en el hipocampo y se propaga a las regiones del cerebro responsables de ayudarnos a navegar por nuestro medio ambiente y problemas. fallas. Además, dado que la enfermedad de Alzheimer viaja a través del cerebro de una manera diferente al envejecimiento regular, las brechas de memoria producidas por la enfermedad son distintas de las causadas por el envejecimiento normal. Alguien que sufra de la enfermedad de Alzheimer no solo puede equivocarse en sus llaves, sino que también es probable que mantenga sus llaves en la mano y cuestione para qué se usan. Hay buenas noticias en ambos frentes, ya que, aunque el envejecimiento cerebral es inevitable y los efectos de la enfermedad de Alzheimer son devastadores, también hay excelentes noticias. La última sección de esta sección discutirá cómo puede maximizar su memoria frente a estas dificultades.

Un estilo de vida saludable y activo no solo lo ayudará a evitar la enfermedad de Alzheimer, sino que también lo ayudará a combatir el deterioro natural de su memoria.

Durante más de dos décadas, un equipo de investigadores de enfermedades de Alzheimer rastreó la vida de 678 monjas católicas mayores en los Estados Unidos. Los investigadores pusieron a las monjas a través de una batería de exámenes físicos y cognitivos, y cuando murieron, cada hermana dio su cerebro a los científicos para una autopsia. Los investigadores encontraron algunos signos de placa amiloide, el precursor de la enfermedad de Alzheimer, como hubieran esperado encontrar en cualquier muestra de cerebros más antiguos. Curiosamente, a pesar del hecho de que eran conscientes de la contracción y los enredos asociados con la enfermedad, muchas de estas mismas monjas no exhibieron ningún síntoma de la enfermedad a lo largo de sus vidas. ¿Cuál es el mensaje más importante aquí? Un estilo de vida saludable y activo no solo lo ayudará a evitar la enfermedad de Alzheimer, sino que también lo ayudará a combatir el deterioro natural de su memoria.

Las monjas, según los investigadores, constantemente formaban nuevas conexiones cerebrales como resultado de sus años de educación formal, vida social ocupada, empleo significativo y pasatiempos intelectualmente desafiantes a lo largo de sus vidas. Como resultado, cuando las placas amiloides bloquearon una vía neural, estos cerebros resistentes pudieron usar vías neuronales alternativas para retrasar el desarrollo de la demencia.

Una conclusión clave de esto es esforzarte tanto intelectual como socialmente a nuevos niveles de logro. Busque experiencias frescas y emocionantes. Intente estudiar un nuevo idioma o tocar un instrumento musical para ampliar sus horizontes. Los crucigramas, aunque entretenidos, no resolverán el problema. También puede dormir un poco. Como todos sabemos, el cerebro subslept tiene dificultades para centrar su atención. Además, el hipocampo no puede consolidar adecuadamente y retener los recuerdos del día si no tiene siete a nueve horas de sueño cada noche. Además, una falta crónica de sueño aumenta significativamente las posibilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.

Otro factor de riesgo para la pérdida de memoria es el estrés crónico, que se define como el tipo de estrés que no desaparece. Si tiene un empleador abusivo, una deuda aumentada o cualquier otro tipo de estrés con el que tenga que lidiar a diario, su cerebro se sentirá abrumado por las hormonas del estrés, y su capacidad para crear y recordar recuerdos será muy limitado. En consecuencia, el hipocampo se encoge en estas condiciones. Por supuesto, debe evitar el estrés crónico siempre que sea posible, pero si no puede eliminar inmediatamente uno de estos estresores tóxicos, considere explorar la meditación y la atención plena, la gratitud y las técnicas de compasión. Estos ayudan en la reducción de la presión arterial y la ansiedad, la reducción de las hormonas del estrés y la promoción de un hipocampo grande y saludable, entre otras cosas. Como resultado, incluso si estos métodos tienen éxito en tratar con lo intangible, también tienen consecuencias del mundo real.

Además de mantener un estilo de vida saludable, puede emplear técnicas y trucos para mejorar su memoria.

Si tuviera que adivinar, ¿cuál es más probable que se quede en su mente: el número 105799 o Albert Einstein pateando un bagel? Como hemos visto, la memoria es notoriamente poco confiable cuando se trata de conceptos abstractos como números. Sin embargo, cuando se trata de fotos y cuentos, la memoria tiene un agarre mucho más fuerte. En 2006, el escritor científico Joshua Foer utilizó la propensión del cerebro para imágenes e historias para participar en el Campeonato de Memoria de los Estados Unidos, que se celebró en la ciudad de Nueva York. Foer creó un código que transformó los números en representaciones de las vidas, actividades y cosas de las personas. El número 105799, por ejemplo, podría transformarse en Einstein pateando un bagel. Fue su primer año participando en el torneo, y fue victorioso. La lección más importante aquí es que, además de mantener un estilo de vida saludable, puede utilizar técnicas y tácticas para mejorar su memoria.

Si bien es poco probable que podamos igualar la memoria de Foer, su método demuestra que algunos métodos mnemónicos pueden ser efectivos. En primer lugar, prestó atención. Para abrir completamente las puertas de la memoria de trabajo, debe eliminar todas las distracciones y concentrarse solo en la información emocional, sensorial y objetiva que está frente a usted. En segundo lugar, dale una representación visual. Si está garabateando algo importante que desee recordar, haga un garabato junto a él y enfatice la información importante en rosa. Si te encuentras con un tipo llamado Baker, no lo imagines como un verdadero panadero en un delantal blanco; En cambio, imagínelo parado en la cima de una montaña de daneses, ¡boca abajo en harina!

Otra sugerencia para garantizar que se retenga una memoria es hacerlo relevante y particular para el individuo. Haga una narración para acompañar los hechos. Aún mejor, hazlo todo sobre ti. No solo estás aprovechando el amor del cerebro por la narración de historias, sino que también estás aprovechando la propensión demasiado humana a involucrarse en la propia historia. Además, repita, repita y repite. Si tiene problemas para recordar los hechos crudos, intente cuestionarlo. Espere unos minutos y luego vuelva a probar con toda la información. Nada supera a la repetición cuando se trata de desarrollar talento físico, como escamas de piano o obstáculos de atletismo. Repita este proceso nuevamente hasta que los circuitos neuronales en la corteza motora se quemen permanentemente.

Finalmente, como dijimos en nuestra sección sobre memoria prospectiva, se debe utilizar asistencia externa. Haz una lista de todo. Cree notificaciones completas en su teléfono para realizar un seguimiento de las cosas. Coloque la botella de vino frente a la puerta principal. El uso de un motor de búsqueda, una aplicación de calendario y señales táctiles para recordarle las cosas no dará como resultado un intelecto más débil, como creen algunas personas. No hay evidencia para apoyar esto. Use la tecnología y el mundo real para su ventaja, ya que su cerebro, aunque sorprendente por derecho propio, necesita toda la ayuda que pueda recibir.

Recuerde concluye con una suma final.

La lección más importante en estas notas es que tiene una capacidad increíble para recordar hechos, eventos de su vida y todo lo que ha aprendido a lograr. Su cerebro convierte el entorno externo en actividad neuronal, y a través de una combinación de sorpresa, significado y repetición, desarrolla patrones neuronales a largo plazo que podrá recordar en los próximos años. A pesar de esto, tiene algunas inconsistencias extrañas y fallas irritantes en su memoria, a pesar de su impresión. Afortunadamente, puede aprender a aceptar e incluso disfrutar de las limitaciones de su memoria, lo que puede ayudarlo a evitar los peores efectos de la pérdida de memoria. Consejos que se pueden poner en acción: consumir alimentos que sean buenos para el cerebro. Pruebe la dieta mental, que va más allá de tener una vida mental satisfactoria y utiliza las mejores técnicas de memoria disponibles. La dieta mental combina elementos de la dieta mediterránea con los de la dieta Dash, que se ha demostrado en estudios que reducen la presión arterial. La dieta mental comprende principalmente verduras, verduras de hoja verde, bayas y nueces, aceite de oliva, granos integrales, legumbres y pescado, entre otros ingredientes. Varios estudios han indicado que seguir esta dieta puede reducir sus posibilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer a la mitad.

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Escrito por BrookPad Equipo basado en Remember de Lisa Genova



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