El monje urbano de Pedram Shojai

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Sabiduría oriental y hacks modernos para detener el tiempo y encontrar el éxito, la felicidad y la paz

El monje urbano de Pedram Shojai

Comprar libro - The Urban Monk by Pedram Shojai

¿Cuál es exactamente el tema del libro The Urban Monk?

Es una guía de campo sobre cómo negociar la vida moderna con una mentalidad más tipo monje, y se publicó en 2016. Se basa en las tradiciones espirituales orientales, la ciencia actual y las experiencias de nuestros antepasados ​​y los foremóticos, y lo es. Repleto de sugerencias prácticas para incorporar viejos conocimientos en nuestras vidas contemporáneas. Se abordan una amplia variedad de problemas personales, que incluyen estrés, malos hábitos alimenticios, falta de tiempo, energía y un sentimiento de propósito, entre otras cosas.

¿Quién es el que lee el libro The Urban Monk?

  • Hackers de la forma de vida de uno
  • Aquellos que están estresados ​​y tienen niveles de energía pobres
  • Aquellos que estén interesados ​​en las tradiciones espirituales orientales de cualquier tipo

¿Quién es Pedram Shojai y cuál es su antecedentes?

Doctor en Medicina Oriental Pedram Shojai es un ex monje taoísta que ha estudiado Qigong y ha estado practicando Kung Fu y Tai Chi durante muchos años. También es un antiguo monje taoísta. Es el presentador del podcast The Urban Monk, el creador de Well.org y el productor de la vitalidad, los orígenes y la prosperidad documentales de las películas. También es un autor publicado. Sus otras obras incluyen el arte de detener el tiempo y la alquimia interior, las cuales están disponibles en Amazon.

¿Qué hay exactamente para mí? Aprenda a vivir la vida de un monje, sin tener que renunciar a su carrera regular.

Recientemente, muchos de nosotros hemos desarrollado un interés en las antiguas tradiciones espirituales del este, que ha despertado nuestra curiosidad. Para ser honesto, sin embargo, todos tenemos trabajos que hacer, facturas que pagar y familias para cuidar que debemos priorizar. Una clase de yoga una vez a la semana es difícil para nosotros, y mucho menos un retiro de meditación de un mes; Simplemente no es factible. No tenemos absolutamente ninguna intención de viajar al Himalaya y establecer un monasterio. Sin embargo, sin ese grado de compromiso, ¿cómo podemos esperar lograr la serenidad interna que los monjes que viven en las montañas han logrado? Ser un monje urbano significa integrar el conocimiento antiguo con las vidas urbanas o suburbanas de hoy en día que la gran mayoría de nosotros habitamos ahora, según esta definición. Y no hay nadie mejor que aprender que Pedram Shojai sobre cómo lograr esto con éxito.

Shojal es un antiguo monje taoísta que ahora vive en los Estados Unidos. Como resultado de sus propias experiencias de vida y comprensión de las tradiciones tradicionales, ha convertido la misión de su vida en ayudar a otros a vivir vidas más significativas. Shojai ha ayudado a muchas personas a través de su podcast Urban Monk, su enseñanza y publicaciones como el arte de detener el tiempo, entre otros medios. Permita que estas notas sean de ayuda. Entre los temas cubiertos en estas notas se encuentran por qué cortar madera y buscar agua son más que simples deberes del hogar; Por qué la meditación debe verse más como un sistema operativo que como un ícono; Y por qué deberías estudiar Kung Fu.

Nuestros antepasados ​​y los anteriores pueden enseñarnos cómo vivir más en armonía con nuestras necesidades.

Aunque los niveles tecnológicos, médicos y de vida han mejorado significativamente en los últimos años, los humanos contemporáneos no son precisamente los más felices o más saludables de las especies. Nos falta tiempo, energía, sueño y actividad física. Estamos deprimidos, ansiosos y alienados de la naturaleza, y estamos llenos de comida chatarra. También nos faltan un sentido de dirección en nuestras vidas, que contribuye significativamente a nuestra miseria. ¿Qué está pasando exactamente? ¿Y qué, en todo caso, podemos hacer al respecto? La simple explicación es que nuestros hábitos de vida contemporáneos no están sincronizados con nuestros requisitos. Tendremos que cambiar nuestra forma de vida para abordar este problema de manera efectiva. No tenemos que comenzar desde el principio, lo cual es una bendición. Hay un gran conocimiento del antiguo conocimiento del que podemos beneficiarnos. La gran mayoría nos ha sido entregada a través de las tradiciones espirituales orientales, pero parte de ella proviene de una fuente incluso anterior: nuestros antepasados ​​y los delincuentes.

La lección más importante aquí es que nuestros predecesores pueden enseñarnos cómo vivir de una manera que esté más en sintonía con nuestros deseos. No necesita adherirse a ninguna filosofía religiosa o filosófica específica para convertirse en un monje urbano. Tiene la libertad de estudiar desde cualquier fuente de conocimiento que elija. Nuestros antepasados ​​y los anteriores son excelentes puntos de partida, ya que sus vidas estaban de acuerdo natural con los requisitos humanos. Si viviéramos más como lo hicieron, podríamos abordar muchos de nuestros problemas contemporáneos. Tomemos, por ejemplo, dormir, que es una de nuestras necesidades más básicas. Cuando se puso el sol, nuestros antepasados ​​y antepasados ​​no tenían nada excepto el suave brillo de fuego, la luna y las estrellas para ayudarlos a ver la noche. Sin embargo, la oscuridad resultante resultó ser un regalo disfrazado. Sus cuerpos se prepararon para dormir como resultado de una secuencia de respuestas fisiológicas inducidas por los estímulos.

Las personas contemporáneas, por otro lado, continuamos disfrutando del brillo artificial de las bombillas y las pantallas electrónicas en las primeras horas. Esto engaña a nuestros cerebros para que crea que todavía es la luz del día, lo que resulta en la producción de hormonas destinadas a mantenernos despiertos, lo que dificulta quedarse dormido y despertarse por la mañana. Entonces, ¿qué podemos hacer para prepararnos para dormir de una manera más tradicional que nuestros antepasados? Simple: Apague todos sus dispositivos electrónicos después de las 7:00 p.m. Mejor aún, apague las luces de su casa también y deje que el suave brillo de las velas llene el espacio. Es la forma ideal de relajarse al final del día. También sirve para demostrar un punto más general: para ser un monje urbano, no necesita ser miembro de un monasterio. Puede hacer cambios significativos en su vida sin tener que ir a las montañas con la ayuda de algunas técnicas simples pero poderosas.

Necesitamos pasar más tiempo siendo físicamente activos, interactuando con otras personas y haciendo uso del maravilloso entorno.

Prepararse para la cama es solo el comienzo de lo que podemos aprender de nuestros antepasados ​​y delgado. Si analizamos de cerca cómo vivieron, nuestros antepasados ​​paleolíticos y los anteriores pueden proporcionarnos una clase magistral completa sobre cómo evitar muchos de los problemas que tenemos hoy. ¿Soledad? Eran miembros de familias extendidas muy unidas y grupos tribales. ¿Hay falta de actividad física? Pasaron sus días cazando presas, recolectando fruta, viajando a través de bosques, escalando acantilados, saltando sobre gargantas y huyendo de los depredadores. También pasaron sus noches cazando presas y recolectando frutos. ¿Hay una desconexión con la naturaleza? Estaban constantemente rodeados por él, y para vivir, necesitaban estar íntimamente familiarizados con su entorno. La lista continúa, pero obtienes la esencia de lo que estoy diciendo. Antes de cambiar nuestra atención a las actividades espirituales orientales, consideremos qué más podemos hacer para vivir más como lo hicieron nuestros antepasados ​​y los anteriores.

El mensaje más importante es el siguiente: necesitamos pasar más tiempo estando físicamente activo, interactuando con otras personas y haciendo uso del maravilloso entorno. No se deje engañar por los términos "urbanos" o "monje". No son sinónimos. Una persona que se identifica como un monje urbano no tiene que ser una ciudad más hábil que pasa sus días de forma aislada, contemplando el significado de la vida. Para lograr un sentimiento de paz interior, primero debe abordar sus necesidades, que para muchos de nosotros incluyen aumentar nuestra actividad física, socializar y pasar más tiempo en la naturaleza.

Nuestros antepasados ​​y anteriores cumplieron estos requisitos por su cuenta, solo viviendo sus vidas de cazadores-recolectores. Aquellos de nosotros que vivimos en el mundo contemporáneo, por otro lado, debemos hacer un esfuerzo deliberado. Si se deja a nuestros propios dispositivos, podemos pasar fácilmente todo nuestro tiempo en un entorno artificial, sentarnos en sillas o sofás, y mirando televisores, computadoras portátiles o teléfonos celulares en lugar de comprometerse entre sí. La buena noticia es que no hay falta de actividades que podamos hacer para salir y mudarnos, mientras que también nos reunimos con más frecuencia con las personas. El voluntariado con una organización de conservación local, que se inscribe en un curso de capacitación de habilidades de supervivencia, o participando en actividades al aire libre como acampar, pesca, observación de aves, caminatas, bicicletas, escalada en roca, kayak, etc., son excelentes formas de reconectarse con la naturaleza.

Muchas de estas actividades al aire libre también pueden servir como tipos agradables de ejercicio, así como excelentes oportunidades para conocer a nuevas personas o fortalecer las conexiones existentes, si se realizan correctamente. Simplemente unirme a un grupo de actividades al aire libre, invitar a sus amigos o familiares a acompañarlo en su próximo viaje, o hacer discusiones con personas al azar que vea en el camino será suficiente.

Ser un monje urbano es un gran esfuerzo, tanto física como mentalmente.

Es posible que estés pensando ", espera un minuto". Definitivamente es un excelente consejo de salud ir al aire libre y moverse más, pero ¿qué tiene eso que ver con convertirse en un monje? Los dos eventos parecen estar completamente desconectados. "Sin embargo, es posible que te sientas así porque tienes ciertos malentendidos típicos sobre lo que es ser un monje. No se sentaban simplemente en sus monasterios todo el día, contemplando. Los monjes de la antigüedad eran miembros activos de sociedad. Era al aire libre que pasaron la mayor parte de su tiempo haciendo tareas físicamente difíciles, como recolectar agua y cortar madera. Los budistas zen tenían un antiguo adagio sobre esto, que era algo así: "Antes de Zen, buscar agua, cortar madera "Después de Zen, ve a buscar agua y corta un poco de madera". En otras palabras, convertirse en un monje implica mucho más que ser una persona "espiritual". Se puede hacer una declaración similar sobre convertirse en un monje urbano.

La lección más importante es que convertirse en un monje urbano requiere mucho esfuerzo, tanto física como mentalmente. Muchos antiguos monjes orientales, además de sus responsabilidades, se dedicaron a la formación de artes marciales, como Tai Chi y Kung Fu. "Kung Fu" es un término chino que se traduce como "trabajo duro". La descripción se ajusta bien a la factura. Aprender un arte marcial puede ser un proceso duro, doloroso y que requiere mucho tiempo que requiere disciplina, dedicación y perseverancia para lograr el dominio del arte. No importa cuánto intentes evitarlos, nunca tendrás éxito. Debes aceptarlos como posibilidades de empujarte más allá de tus limitaciones físicas y mentales. Así es como avanzas en tu entrenamiento de artes marciales.

También es el medio a través del cual te desarrollas como ser humano. El arduo proceso de aprendizaje Kung Fu es una metáfora del arduo proceso de aprender a conquistar la vida misma. Es por esta razón que los monjes han dedicado sus vidas a él. Kung Fu les dio un método para desarrollar la mentalidad que querían aplicar a cada área de sus vidas, y estaban agradecidos por eso. Para convertirse en un monje urbano, puede seguir sus pasos estudiando Kung Fu, Tai Chi o cualquier otro arte marcial propio. Pero el objetivo aquí no es solo aprender algunas técnicas de autodefensa. Es aprender a abordar todo en la vida como si fuera una especie de kung fu, en el significado más literal de la palabra.

Es posible que esté subiendo de roca, evitando los dispositivos tecnológicos por la noche, o simplemente apretando los dientes mientras se esfuerza por terminar un trabajo difícil (como cortar madera o buscar agua) para sentirse realizado. Se trata de Kung Fu. Todo se reduce a adoptar las dificultades frente a usted, verlas como posibilidades de desarrollo personal y dedicarse a la difícil tarea de conquistarlas ...

Comer lenta y suavemente puede ayudarlo a perder peso y mejorar su dieta.

En esta etapa en tu búsqueda para convertirte en un monje urbano, te has cambiado de un sofá contemporáneo a un ser humano que se involucra en actividades significativas. Pasará más tiempo al aire libre y hará más ejercicio. Has decidido aprender Kung Fu o Tai Chi. Hacer leña y obtener agua son dos de sus tareas diarias. Aunque tal vez no literalmente, está desarrollando una mentalidad más dura y similar a un monje que agradece las dificultades y las responsabilidades del hogar. Para mantenerse al día con toda esta actividad, probablemente necesite comer una dieta que sea más nutritiva que la de la persona contemporánea promedio. A pesar del hecho de que hay muchas dificultades con los alimentos que consumimos, la mayoría de ellos se reducen a dos problemas: falta de calidad nutricional y un exceso de calorías. Para decirlo de otra manera, consumimos una cantidad excesiva de alimentos que es deficiente en nutrientes. ¿Qué acciones podemos tomar para abordar estos problemas?

El mensaje más importante es el siguiente: comer lenta y suavemente puede ayudarlo a perder peso y mejorar su dieta. Muchos de nosotros tenemos una propensión desagradable a comer nuestras comidas de manera apresurada. Con demasiada frecuencia, masticamos demasiado rápido, y rara vez masticamos lo suficiente. Luego nos tragamos rápido y pasamos al siguiente bocado, continuando el proceso hasta que nuestra comida desaparezca antes de que nuestros cuerpos y cerebros hayan tenido la oportunidad de reconocer que se consumió. La razón de esto es porque, si no nos tomamos el tiempo para disfrutar de nuestra comida, masticarla bien y permitir que se asiente en nuestros estómagos, no podremos apreciarla adecuadamente, digerir y reconocer cuándo estamos Totalmente satisfecho con eso. Como consecuencia, terminamos consumiendo demasiados alimentos y no obtener todos los nutrientes.

Lento lentamente para evitar esto. Mastique su comida al menos 10 veces con cada bocado, tal vez incluso 20 o 30 veces. Disfrute de los sabores y texturas. Consume lentamente, deteniendo para recuperar el aliento, luego repitiendo el proceso hasta que esté medio lleno. Después de eso, tome un descanso de cinco a diez minutos para dejar que su estómago se ponga al día con usted. En ese momento, puede estar completamente satisfecho y poder llamar a su cena un éxito. ¡Se ha evitado comer en exceso! Eso ayudará con el tema de la oferta y la demanda. Si le preocupa el valor nutricional de sus comidas, tome otra hoja del libro de las tradiciones espirituales orientales y crea en el poder de los alimentos suaves y líquidos. Desde la antigüedad, muchos monjes han consumido grandes cantidades de sopa, estofado y congee (un tipo de gachas hecha de arroz). Estas comidas nutritivas están llenas de nutrientes que se digieren fácilmente y se extraen por completo, ya que están formadas por verduras nutritivas que se cocinan lentamente a poca fuego.

No se trata solo de obtener más energía; También se trata de permitir que esa energía fluya más fácilmente a través de su cuerpo y mente.

Como resultado de seguir las recomendaciones que hemos discutido hasta ahora, podrá cumplir mejor sus requisitos en términos de sueño, actividad física, dieta, interacción social y tiempo dedicado a la naturaleza. Esa es una excelente noticia en sí misma, pero hay un beneficio adicional que viene con él: tendrá más energía, que es algo que muchos de nosotros les falta a las personas contemporáneas. Mejor sueño, mayor actividad física y una dieta más saludable puede ayudarlo a sentirse más energizado, por lo que no debería sorprenderlo. Pasar tiempo en la naturaleza, por otro lado, es un refuerzo de energía que con frecuencia se descuida en estos días: el ejercicio. La presencia de árboles, flores y otros seres vivos puede ser muy energizante, incluso si solo está sentado inmóvil o dando un paseo tranquilo por el aire fresco. Mejorar nuestras relaciones sociales también puede ser estimulante, pero para comprender por qué este es el caso, primero debemos examinar la naturaleza de la energía.

El mensaje más importante es el siguiente: no se trata solo de obtener más energía; También se trata de permitir que esa energía fluya más fácilmente a través de su cuerpo y mente. La energía no aparece de la nada. Deberá descubrir cómo generarlo desde el interior o adquirirlo desde afuera, y luego deberá descubrir cómo rellenarlo continuamente a medida que avanza. Dormir, hacer ejercicio, comer y pasar tiempo en la naturaleza son ejemplos de cómo hacer esto. Para asegurarse de tener energía adecuada a su disposición, debe asegurarse de cumplir con los cuatro requisitos. Tener una falta de energía puede ser causada por la falta de sueño, ejercicio, una dieta adecuada o tiempo en el aire libre.

Sin embargo, incluso si tiene una gran cantidad de energía de sobra, será de poca utilidad para usted si queda atrapado dentro de usted. Se debe permitir que la energía fluya libremente para que realice su trabajo, y cuanto más libremente pueda fluir, más energizado se sentirá. Cuando su cuerpo permanece sedentario durante un período prolongado de tiempo, puede agotarse físicamente, lo cual es otra razón por la cual el ejercicio regular es tan esencial. La capacidad de pensar claramente puede estar afectada si estás estresado, te sientes atrapado en tu vida o sufren traumas emocionales que aún no se han curado. Estas lesiones son a menudo la consecuencia de que otras personas nos infligen daño en una variedad de maneras, y es en este punto que nuestras relaciones sociales ingresan a la ecuación de energía. Los próximos párrafos discutirán algunas técnicas para desbloquear su energía, reducir la tensión y la curación de los traumas del pasado.

Puede mejorar su flujo de energía participando en ejercicios de Qigong, meditando y reduciendo el tiempo que pasó sentado.

Cualquier forma de ejercicio, siempre que no haga que se agote, puede ayudarlo a generar más energía y hacer que su sangre fluya mejor: caminar, correr, nadar, bailar, levantar pesas, hacer flexiones, cualquier cosa que implique movimiento Te ayudará a generar más energía y mejorar la sangre. Todas las actividades al aire libre que discutimos antes, así como Kung Fu, Tai Chi y otras artes marciales, también deben incluirse en esta categoría. No te olvides de tareas como cortar madera y recolectar agua; ¡Esta puede ser una forma maravillosa de hacer que su cuerpo se mueva y su sangre bombee! Incluso con todo esto en mente, si desea mejorar su flujo de energía aún más, hay tres cosas adicionales que puede hacer para llevarlo al siguiente nivel: Qigong, Meditation y Sube de su trasero. La lección más importante aquí es que puede mejorar su flujo de energía practicando Qigong, meditando y pasando menos tiempo sentado de lo que normalmente lo haría.

Qigong es un término chino que literalmente se traduce como "trabajo energético". Como su nombre lo indica, se trata de un tipo antiguo de ejercicio que se trata de canalizar su energía ("Qi") y ponerla en uso ("gong") para realizar tareas. El entrenamiento consiste en una combinación de movimiento, meditación, postura para las técnicas de respiración profunda. Según el tipo de práctica de Qigong que está haciendo, piense en ello como un método para sacudir o mover suavemente la energía bloqueada fuera de su cuerpo. Para ver cómo funciona, solo busque algunos videos instructivos en Internet y siga. Debe practicarse durante cinco a diez minutos por la mañana, por la noche, durante los descansos en el trabajo, o cada vez que se sienta estresado o abrumado. Según la propia experiencia del autor, este truco puede resultar en una mejora significativa en el flujo de energía de las personas.

Sin embargo, incluso si se involucra regularmente en Qigong o en algún otro tipo de ejercicio, solo lo llevará tan lejos si pasa la mayor parte de su tiempo sentado. Si tiene un trabajo de escritorio, intente invertir en una estación de trabajo de pie, lo que obliga a su cuerpo a trabajar más duro para mantener su equilibrio. Además, mientras esté allí, ¡puede trabajar en sus posturas de Kung Fu para darle un buen ejercicio a sus piernas! Solo tenga cuidado de no preocuparse demasiado con su apariencia física. Recuerde que el estrés y la angustia emocional no resuelta pueden hacer que su energía se bloquee a nivel mental y en una física. Los ejercicios que incluyen la meditación de respiración pueden proporcionar cierto alivio del estrés. Cuando se trata de lidiar con molestias emocionales, hay dos técnicas de meditación que pueden ayudar. En la siguiente sección, pasaremos por cada una de estas actividades con más detalle.

Se ha demostrado que la meditación es terapéutica.

Comencemos con una meditación para aliviar el estrés para comenzar las cosas. Póngase cómodo en una postura sentada, coloque un temporizador durante cinco a diez minutos y concéntrese solo en su patrón de respiración. Se deben hacer inhalaciones y exhalaciones suaves a través de su nariz, hasta la parte inferior del vientre. Después de eso, coloque la mano izquierda sobre la rodilla izquierda y la mano derecha sobre la nariz para completar el movimiento. Inhale y exhale alternativamente desde cualquier lado de la nariz, usando el pulgar y el dedo índice para cubrir una fosa nasal a la vez, luego la otra. Exhala suavemente a través de la nariz izquierda y ingrese a través de la fosa nasal derecha. Luego exhale lentamente desde la nariz derecha y hacia la fosa nasal izquierda. Continúa diciéndolo de nuevo y otra vez. ¿Tienes la sensación de que tu tensión se está derritiendo? Eso es fantástico, pero es solo una de las habilidades alucinantes de la meditación. También puede ayudar en la curación de heridas emocionales y en abrir a otros.

El mensaje más importante es el siguiente: se ha demostrado que la meditación es terapéutica. Comience con unos minutos de meditación de respiración antes de pasar a la próxima práctica. Continúe enfocándose en su corazón y juntando sus manos en una postura de oración frente a él para completar el proceso. Respira profundamente en tu corazón y observe cómo comienza a calentarse. Concéntrese en transformar esta emoción en una sensación de amor incondicional por cada criatura viviente en la faz del planeta. Cada inhalación debe estar llena de este amor, y cada exhalación debe llenarse con que se envíe en todas las direcciones.

Extiende tu amor a todos (amigos, seres queridos, adversarios, extraños y aquellos a quienes necesitas perdonar, respirando muchas más. Continúa difundiendo tu amor hasta que cubra todo el planeta. Permita que incluya el sistema solar, la galaxia y todo el cosmos. Pase unos minutos sentado con esta sensación en su corazón para cerrar la meditación. Debe mantenerse con usted por el resto del día. Permita que ablande su comportamiento y lo ayude a sentirse más conectado con las personas con las que entra en contacto.

Esto se conoce como una meditación centrada en el corazón, y sirve como un ejercicio de calentamiento para la última meditación que veremos, que trata sobre la curación de eventos traumáticos en su pasado. Primero, pase por todos los procesos por los que pasamos una y otra vez. Luego, después de haber experimentado ese amor abrumador e incondicional en su corazón, centre su atención en la fuente de su daño emocional y dirija la sensación de amor hacia él. Esté atento mientras se cura en la actualidad. Luego imagine viajar en el tiempo y reparar la situación allí también. Ponte de vuelta en la situación en la que fuiste herido; Congelerlo y permitir que sus sentimientos de amor incluyan a todos los involucrados. Luego descongele el escenario y deje que se desarrolle la forma en que desea que lo haga. Avanza tu sincero afecto en esta imagen y deja que se imprima en tu subconsciente. Ahora estás listo para pasar al siguiente paso.

Piense en la meditación como un sistema operativo mental, en lugar de como un símbolo o simbolismo.

Dado que la meditación se ha convertido en una palabra de moda en los últimos años, la noción de que puede tener ventajas terapéuticas puede parecer información anticuada. Pero espere un minuto: incluso si previamente está familiarizado con las ventajas de la meditación, hay algo nuevo que puede quitar de este artículo. A medida que las ideas y las prácticas ganan popularidad, a menudo son simplificados y malinterpretados por el público en general. Desafortunadamente, esta ha sido la situación con respecto a la antigua habilidad de la mediación. Debido a esto, muchas personas ahora lo están acercando desde una perspectiva incorrecta, incluso aquellos de nosotros que ya lo practicamos. Afortunadamente, una metáfora contemporánea puede ayudarnos a volver a la pista correcta. El mensaje más importante es el siguiente: piense en la meditación como un sistema operativo mental, en lugar de como un símbolo o simbolismo.

La meditación a menudo se considera algo que hacemos en reacción al estrés por muchas personas. Es similar al símbolo de "ayuda" que aparece en el escritorio de una computadora. Cuando su sistema se sienta abrumado, debe hacer clic en él. Entonces simplemente te sientas y deja que todo se cuide. Cuando esté listo, simplemente haga clic y regrese a su rutina regular. Como hemos visto, la meditación puede ser una herramienta realmente efectiva para calmarse cuando ya está estresado o ansioso. Pero es mucho más que eso, en mi opinión. Por un lado, es una medida preventiva contra estar demasiado estresado en primer lugar. La forma más efectiva de aprovechar todo el potencial de la meditación es considerarlo un "sistema operativo mental" en lugar de un símbolo. Creo que debería incluirse en todo su marco mental, algo que constantemente tararea en el fondo, para influir en cómo piensas y piensas en las cosas.

Pero, si la meditación es un tipo de sistema operativo, ¿cómo se "instalar" uno? Entonces, aquí hay una técnica simple pero eficiente: durante todo el día, tómese unos momentos para reflexionar sobre lo que está haciendo y por qué lo está haciendo. Examine su estado físico y mental para determinar qué tipo de pensamientos y emociones está experimentando. En lugar de pelear o alejar los pensamientos desagradables, reconocerlos y reconocer su presencia. Simplemente prestarles atención, respirarlos y permitirles disolverse naturalmente es suficiente. Después de eso, puede hacer su negocio. Si continúa utilizando este método de forma regular, en última instancia se convertirá en una segunda naturaleza para usted. En ese momento, habrá integrado con éxito la meditación en su sistema operativo mental, lo que le permite funcionar de manera más efectiva. Estarás en el camino hacia la paz interior después de leer la siguiente carta, como veremos.

La fuente de tranquilidad está dentro.

Considere el siguiente escenario: está en la tienda de comestibles, en la cola en el mostrador de pago. Algo está mal con la caja registradora, y está causando un problema en todo el proceso. Has estado esperando durante cinco minutos y todavía estás esperando. ¿Qué piensas sobre esto? Si eres como la mayoría de las personas, probablemente experimentes estrés. Pero, en lugar de moler los dientes, ¿qué pasa si se registró consigo mismo y usó esos cinco minutos de tiempo de inactividad para hacer una breve práctica de meditación? En caso de que haya hecho que la meditación fuera parte de su sistema operativo mental, usted Prepárese para lograr exactamente eso: mordisqueando su tensión de brote, disfrutar de unos minutos de paz y promover el desarrollo de una mentalidad de monje como resultado. Hay grandes diferencias en cómo esas dos personas reaccionan y experimentan un escenario. La lección de la historia, por otro lado, va mucho más allá del mostrador de pago en sí.

La lección más importante aquí es que la tranquilidad se encuentra dentro. Por supuesto, hacer cola es solo el comienzo de la experiencia. Hay numerosas cosas en la vida moderna que pueden causarnos estrés. Muchos de nosotros clasificarían nuestro trabajo como lo más importante en nuestras vidas. No es simplemente la gran cantidad de requisitos que nos ponen. Es un hecho que son necesarios para nuestra supervivencia. Por lo tanto, un problema en el lugar de trabajo puede parecer una cuestión de vida y muerte en ciertos casos. Has perdido un cliente. Después de un corto período de tiempo, le preocupa perder su trabajo, sus ingresos y su capacidad para pagar sus costos de vida. Debido a la inminente amenaza para su vida, su cuerpo entra en el modo de lucha o huida, lo que hace que las hormonas del estrés se liberen en su circulación.

Mientras tanto, su mente continúa repitiendo los eventos del día, obsesionándose con todo lo que salió mal. Es como consecuencia de esto que no solo pierde a su cliente una vez en realidad, sino que también lo pierde nuevamente en sus pensamientos, lo que provoca todas las preocupaciones que tiene sobre su trabajo una vez más. Pero tome nota de lo que está pasando aquí. No es tanto la posibilidad de perder a su cliente, ya que es la idea de perder a su cliente. Es la serie de ideas que experimentas como resultado de esa ocurrencia. Y todas esas ideas se centran en el pasado retirado (perder a su cliente) o en el futuro anticipado (encontrar un nuevo cliente) (perder su trabajo). Es por esta razón que la meditación es tan beneficiosa. Le ayuda a recuperar su atención y volver al momento presente. Y esto evita que sus pensamientos se descontrolen en la espiral en su cabeza.

Al final del día, todo ese giro emocionalmente tumultuoso debe originarse dentro de ti, así como la calma interna que quieres debe originarse dentro de ti también.

La meditación puede ayudarlo a frenar el paso del tiempo y su posición en el cosmos.

Hemos llegado a la conclusión de nuestro viaje a través de estas notas, pero su aventura de convertirse en un monje urbano solo está comenzando. En este momento, su energía está fluyendo, su tensión ha disminuido, su sistema operativo de meditación está en funcionamiento y su mentalidad de Kung Fu ha estado firmemente arraigada en su conciencia. Ahora está preparado para lidiar con dos problemas más que nos plagan a muchos de nosotros en la era contemporánea: la escasez de tiempo y la falta de sentimiento de dirección o propósito. En esta última sección, echaremos un vistazo a dos ejercicios finales de mediación que pueden ayudarlo a lidiar con estos problemas. El mensaje más importante es el siguiente: la meditación puede ayudarlo a frenar el paso del tiempo y su posición en el cosmos.

Por lo general, atribuimos nuestra falta de tiempo libre a estar demasiado ocupado. Ahora, es cierto que estamos sobrecargados, y esto es un problema en sí mismo. Sin embargo, pasamos mucho tiempo, y no solo en cosas triviales como ver televisión, sino también descuidando prestar atención a los eventos que tienen lugar a nuestro alrededor. En consecuencia, el tiempo nos pasa como si nunca hubiera estado allí en primer lugar.

Debemos reducir la velocidad del paso del tiempo para apreciarlo más a fondo. El hecho de que la meditación se preocupe principalmente por prestar atención al momento presente lo convierte en el instrumento ideal para el trabajo. Puede probar este ejercicio si realmente desea presenciar sus habilidades de sol, siéntate junto a un río, concentra tu atención en el sonido del agua y deja que lava tus preocupaciones. Tome nota de cómo cambia constantemente y siempre es consistente, exactamente como el tiempo. Debido a esto, se dice que "el tiempo es como un río". Permita al menos 20 o 30 minutos para permitir que la información se hunda. Nada enfatiza cuán valioso es su tiempo más que saber que la muerte es un hecho inevitable de la vida. Al final, de eso se trata esta última meditación. En la fe hindú shaivita, sirve como un fuerte recordatorio de que nuestras vidas son breves contribuciones a un círculo de vida que es inmensamente mayor que nosotros mismos.

¿Listo? Prepárese para lo siguiente: Finge que estés muerto por un momento. Ahora imagine que su cuerpo se está deteriorando con un detalle vívido, completo con gusanos y otros parásitos. Mantén un ojo mientras se descompone en el suelo. Ahora puede sentarse y ver cómo las flores brotan desde la tierra a la que ha regresado, así como las mariposas que revolotean en el aire que las rodea. La vida continúa sin ti, y solo puedes ser parte de ella durante un breve período de tiempo hasta que todo termina. Haz un esfuerzo para aprovechar al máximo la situación.

El último capítulo del libro, The Urban Monk.

Uno de los mensajes más importantes en estas notas es que, al combinar algunos trucos y sugerencias contemporáneos con una serie de métodos y ejercicios heredados de nuestros antepasados ​​y tradiciones espirituales del este, puede manejar muchos de los problemas personales que afectan a las personas en estos días. . Se ha demostrado que apagar las fuentes de luz tecnológica y participar en actividades externas, ya sea solo o con los demás, puede ayudarlo a dormir mejor, hacer más ejercicio, socializar más y pasar más tiempo en la naturaleza. Cultivar su energía a través de Kung Fu, Qigong y Meditation puede ayudarlo a sentirse más energizado, reducir el estrés, reducir el tiempo y crear un sentido de propósito. Además, comer comidas más lentamente e incluir sopas, guisos y conjuagos en la rotación de su comida puede ayudarlo a perder peso y mejorar su dieta. Un consejo práctico: no intentes tragar más de lo que puedes masticar. Tenga en cuenta que a medida que comience su camino para convertirse en un monje urbano, no debe intentar manejar todo a la vez. Elija un hack y conviértalo en un "gong de 100 días", en lugar de muchos hacks. Eso significa intentar completarlo durante un total de 100 días antes de pasar al próximo desafío. La justificación de esto se debe a que lleva unos 100 días establecer un nuevo comportamiento como un hábito, y eso es precisamente lo que debe hacer con estas técnicas para tener éxito. Para cosechar los beneficios a largo plazo de estas prácticas, no solo puede probarlos una o dos veces; Más bien, debe incorporarlos a su rutina diaria.

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Escrito por BrookPad Equipo basado en el monje urbano de Pedram Shojai



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