El costo del estrés oculto
Compre el libro: cuando el cuerpo dice que no por Gabor Maté M.D.
¿Cuál es el tema del libro cuando el cuerpo dice que no?
Es el tema del documental cuando el cuerpo dice que no (2003), que analiza los vínculos ocultos entre la salud mental y la enfermedad física. La investigación médica moderna a menudo intenta asegurarnos que nuestros cerebros y cuerpos son completamente distintos, cuando, de hecho, están intrincadamente entrelazados e interdependientes. Las enfermedades fisiológicas, los trastornos y las dolencias crónicas a menudo se manifiestan en el cuerpo como resultado del estrés psicológico, poniendo en riesgo nuestra salud física y bienestar.
¿Quién es el público objetivo del libro cuando el cuerpo dice que no?
- Personas que sufren problemas de salud crónicos o que se familiarizan con otras personas que lo hacen
- La persona que siempre está preocupada
- Aquellos que estén interesados en las conexiones que existen entre la mente y el cuerpo
¿Quién es Gabor Maté, M.D., y cuál es su antecedentes?
Gabor Maté es médico de familia con más de veinte años de experiencia en atención primaria y medicina paliativa. Como co-inventor de la técnica de psicoterapia conocida como investigación compasiva, que explora las motivaciones de comportamiento subyacentes de un paciente, se lo considera pionero en su campo. Premio de no ficción de Hubert Evans en 2009 por su trabajo en el ámbito de los fantasmas hambrientos, que examina las raíces fundamentales de la adicción y se publicó en 2009.
¿Qué hay exactamente para mí? Reconozca las razones por las cuales el estrés es tan perjudicial para su salud.
¿Qué harías si un amigo llamó para informarte que estaba en una agonía terrible y que no podía caminar por la incomodidad? ¿La describirías como "débil" y le aconsejarías que "simplemente se encogiera de hombros"? Alternativamente, ¿exigiría que ella vaya al hospital, y tal vez incluso la acompañe por su propia iniciativa? Lo más probable es que elija tomar el último curso de acción. Pero, ¿qué pasaría si las tablas fueran revertidas y tú fueras tú quien sufría la misma incomodidad insoportable? Es común que muchos de nosotros creamos que somos poderosos, si no indestructibles. Nos es posible persuadirnos de que podamos manejar cualquier cantidad de sufrimiento corporal o mental, ya sea suprimiéndolo, ignorándolo o preocuparnos por los problemas de otras personas.
Sin embargo, este método es ineficaz. Es peligroso para nuestra salud y sirve para ocultar nuestros defectos subyacentes. Evitamos lidiar con nuestros problemas al negar que existen. No, nuestros cuerpos nos dicen que no, pero nos negamos a escuchar, al menos no hasta que sea demasiado tarde. Es hora de que enfrentemos las causas fundamentales de nuestras enfermedades y recuperemos la responsabilidad sobre nuestra propia salud y bienestar. Entre los temas cubiertos en estas notas se encuentran cómo el trauma puede alterar sus "emociones intestinales", por qué las personas que padecen ELA son tan amables y por qué es beneficioso ser pesimista a veces.
La psiconeuroinmunología es una rama de la medicina que investiga las relaciones entre la salud física y mental.
La enfermedad cardíaca es una de las enfermedades médicas más frecuentes que afecta a las personas en todo el mundo. ¿Cuál crees que es la causa raíz de la condición? Si tiene presión arterial alta, colesterol alto y humo, lo más probable es que esté pensando en una combinación de factores. Y es cierto que tienen un papel en el desarrollo de la enfermedad cardíaca. Sin embargo, el estrés laboral es, con mucho, el factor de riesgo más peligroso de todos: supera todos los demás factores combinados. El estrés relacionado con el trabajo, por otro lado, es un factor significativo para aumentar la presión arterial y los niveles de colesterol.
El dualismo mente-cuerpo ha sido durante mucho tiempo la doctrina médica dominante, y sigue siendo así hoy. Según este punto de vista, el funcionamiento interno de la mente no tiene absolutamente nada que ver con el resto del cuerpo. Los médicos se ven obligados a examinar a los dos de forma independiente y a declarar que nuestros cuerpos operan de forma aislada desde su entorno como resultado del dualismo. Sin embargo, no reconoce el vínculo profundo y bien documentado entre el cuerpo y la mente. La lección más importante para quitar de esto es: Psychoneuromunology es una rama de la medicina que investiga las relaciones entre la salud física y mental. A pesar de la aceptación generalizada del dualismo, existe una fuerte evidencia de que no explica la imagen completa. Psychoneuromunology, una nueva área de medicina que examina los mecanismos a través de los cuales las emociones influyen en la fisiología, es un buen ejemplo de cómo se puede lograr esto.
Numerosos estudios han demostrado cómo nuestros eventos y factores estresantes cotidianos tienen un efecto en nuestros sistemas inmunes. Un estudio, por ejemplo, descubrió que los sistemas inmunes de los estudiantes de medicina se redujeron como resultado del estrés de abordar los exámenes finales. Los alumnos que fueron los más solitarios también tuvieron el mayor efecto perjudicial en sus sistemas inmunológicos, según este estudio. ¿Cuál es la causa de esto? Todo comienza con la estimulación emocional, como era de esperar. Las salidas eléctricas, químicas y hormonales del sistema nervioso humano se clasifican como emociones. Estos tienen un impacto en y se ven afectados por el funcionamiento de nuestros órganos principales, así como nuestro sistema inmunitario. Se ha demostrado que el estrés, en particular, actúa contra nuestros sistemas inmunes. Esto tendrá consecuencias significativas, y tiene el potencial de crear enfermedades crónicas.
Mary, uno de los pacientes del autor, sirve como una excelente ilustración. El endurecimiento de la piel, el esófago, el corazón, los pulmones y otros tejidos es un síntoma de esclerodermia, una enfermedad autoinmune que sufre María. Mary reveló toda su historia de severa supresión emocional a la autora en una reunión con él algún día. El autor estaba conmocionado. Había sido maltratada cuando era niña, y había tenido que defender continuamente a sus hermanas de sus padres adoptivos por eso. Mientras crecía y se metía en la edad adulta, estaba obsesivamente preocupada por las emociones de los demás, incluso cuando su esclerodermia progresó y su vida se volvió más difícil. En el caso de Mary, es posible que su frecuente supresión emocional debilitara el sistema inmunológico de su cuerpo, dejándola más susceptible a los efectos de la esclerodermia.
El estrés es una reacción fisiológica a un peligro percibido que afecta a cada sistema del cuerpo.
Considera por un momento las cosas que te causan el mayor estrés en tu vida. Independientemente de cualquier estrés que se le vaya a la mente, es probable que sean muy diferentes de los experimentados por otros. La razón de esto es porque el sistema de procesamiento específico que es responsable de interpretar cualquier factor estresante dado es un componente importante del estrés de sensación. No hay diferencia entre nosotros cuando se trata de nuestro mecanismo de procesamiento fundamental, que es el sistema cerebral y nervioso. Sin embargo, el concepto de un factor estresante a menudo está influenciado por el que tiene la tarea de darle sentido. Por ejemplo, perder el trabajo de uno sería mucho más estresante para alguien que vive en cheque de pago de lo que sería para un ejecutivo de alto nivel que tenía una cantidad sustancial de dinero. Al final del día, todo tipo de estrés se originan en la misma sensación: que lo que considera esencial para su existencia está en peligro de comprometerse.
El mensaje más importante es el siguiente: el estrés es una reacción fisiológica a un peligro percibido que afecta a cada sistema del cuerpo. Los efectos del estrés pueden sentirse en una variedad de diferentes áreas del cuerpo. Sin embargo, tiene el mayor impacto en tres sistemas: los sistemas hormonales, inmunológicos y digestivos. Tan pronto como se considera un peligro, su hipotálamo, que se encuentra en el tronco encefálico, produce una hormona conocida como hormona liberadora de corticotropina (CRH). Esta hormona va a la glándula pituitaria, ubicada cerca de la base de su cráneo, donde se convierte en otra hormona conocida como ACTH.
Las glándulas suprarrenales, que están situadas en el tejido graso en la parte superior de sus riñones, reciben ACTH del torrente sanguíneo. El cortisol es secretado por las glándulas suprarrenales, que tiene un efecto en prácticamente todos los tejidos y órganos del cuerpo. Reduce la actividad del sistema inmune, redirige la sangre lejos de los órganos y hacia los músculos, y acelera la velocidad a la que late su corazón. El objetivo de su cerebro es volverse hiper-consecuente del peligro en cuestión para que esté mejor equipado para responder a él. El cortisol es una hormona del estrés que nos ayuda a sobrevivir en situaciones agudas a corto plazo. Sin embargo, cuando el estrés se vuelve crónico y dura un tiempo prolongado, las cantidades excesivas de cortisol pueden causar daño tisular, presión arterial elevada y enfermedad cardíaca.
La investigación ha analizado el impacto del estrés crónico en la actividad de un tipo de célula inmune conocida como asesinos naturales, o células NK, que son responsables de matar bacterias y virus. Estos tienen la capacidad de matar células malignas, como las observadas en tumores y células cancerosas. Los investigadores descubrieron que la actividad de las células NK se redujo sustancialmente en cuidadores de individuos con enfermedad de Alzheimer que estuvieron bajo estrés crónico durante un período prolongado de tiempo. Además de eso, cualquier herida que sufrieron los cuidadores tardaron un promedio de nueve días más en sanar que las que ocurrieron entre los participantes de control. Además, los cuidadores fueron menos sensibles a las vacunas contra la influenza que la población general. Como resultado, el estrés puede comenzar a manifestarse en el cuerpo.
El estrés hace que el cuerpo se confunda, lo que lo lleva a luchar solo.
En la infancia de Rachel, estaba en una batalla continua con su hermano mayor, a quien creía que era la favorita de su padre. Rachel ahora es una joven que ha crecido en una lucha constante con su hermano mayor. Durante gran parte de su infancia, Rachel fue la modelo de una joven bien portada. Trabajó muy duro para mantener esta aparición como adulto. Un año, en Rosh Hashaná, el festival judío de Año Nuevo, estaba en la casa de su madre, ayudando a su madre en la preparación de la cena para su familia. Rachel, por otro lado, no tenía intención de quedarse y comer con todos los demás. En cambio, planeaba partir a las 4:00 p.m. para que su hermano, su cuñada y su sobrina pudieran pasar las vacaciones entre ellos y disfrutar. A pesar del hecho de que había hecho toda la cocina y la preparación, no se permitió participar en la comida, todo porque era consciente de que su hermano no la quería allí.
Rachel, por otro lado, comenzó a sufrir un dolor severo en una de sus piernas, donde tenía artritis reumatoide, antes de poder irse. Rachel no es la que muestra dolor vocalmente, pero esta vez no pudo quedarse con sus gritos para sí misma. Al final del día, tuvo que visitar el departamento de emergencias. El estrés claramente había provocado un brote de su enfermedad, y no tenía dudas al respecto. El mensaje más importante es el siguiente: el estrés hace que el cuerpo se confunda, lo que lo lleva a luchar solo. Nuestros sistemas inmunológicos deben mantenerse cuidadosamente en un estado de equilibrio. De lo contrario, pueden terminar causando daños a los mismos tejidos que se supone que deben proteger. Una variedad de enfermedades autoinmunes, como la artritis reumatoide, pueden identificarse en ciertos casos como resultado de estos eventos. Los trastornos autoinmunes son condiciones en las que el sistema inmune ataca al cuerpo, causando daños a las articulaciones, el tejido conectivo y los órganos como resultado del asalto.
A pesar del hecho de que las enfermedades autoinmunes pueden ser causadas por una amplia gama de causas, muchas personas que las sufren tienen dificultad para establecer y mantener límites. Debido a su malentendido entre uno mismo y no solo, siempre están colocando las necesidades de los demás por encima de las suyas, al tiempo que suprimen sus propios deseos en el proceso. El estrés causado por su supresión emocional se manifiesta en sus sistemas inmunes, que no pueden distinguir entre qué células asaltaron y cuáles y mucho menos.
La investigación realizada en 1965 puede servir como un ejemplo de esto. Observó a las familias de las mujeres que tenían artritis reumatoide que tenían buena salud. Catorce de los 36 pacientes en esta investigación dieron positivo para una de las características distintivas de la enfermedad, un anticuerpo conocido como factor reumatoide, o RF, que es producido por el sistema inmune. Cuando se trataba de medidas psicológicas que miden la restricción de la ira y la preocupación por la aceptabilidad social de sus acciones, este grupo superó a las personas negativas de RF por un margen considerable. La presencia de RF indicó que la supresión emocional, así como el estrés que resultó de ella, ya había desencadenado una respuesta inmunológica en los cuerpos de estas mujeres. Es concebible que estas damas pudieran haber adquirido artritis reumatoide más adelante en la vida si hubieran pasado por situaciones más estresantes en sus vidas.
Las variables ambientales, así como los mecanismos de afrontamiento negativos, tienen un papel en el desarrollo de la enfermedad.
Es difícil imaginar que alguien eligiera la impotencia frente a una catástrofe por su propia iniciativa. En realidad, sin embargo, la impotencia aprendida es un mecanismo de afrontamiento típico. Las personas se vuelven inactivas como resultado de su sabia impotencia. Incluso cuando se les da la oportunidad de hacerlo, las personas no se retiran de las circunstancias estresantes cuando se les da la oportunidad. Cualquier cosa, desde un trabajo sofocante y aburrido hasta una mala relación podría calificar como uno de ellos. Desafortunadamente, con el tiempo, esta estrategia de afrontamiento poco saludable eventualmente dará como resultado una creciente cantidad de estrés. La lección más importante para quitar de esto es: las variables ambientales, así como los mecanismos de afrontamiento negativos, tienen un papel en el desarrollo de la enfermedad.
Natalie, uno de los pacientes de la autora, había adquirido la impotencia aprendida como resultado de su incapacidad para lidiar con diferentes tensiones en su vida. A lo largo de la primavera y el verano de 1996, sus niveles de estrés alcanzaron niveles peligrosamente altos. Su hijo de 16 años fue liberado de un centro de rehabilitación de drogas en marzo. Luego, en julio, su esposo, Bill, se sometió a una cirugía para eliminar un tumor canceroso de su abdomen. Después de pasar un tiempo, descubrieron que el cáncer de Bill había progresado a su hígado. Mientras tanto, Natalie había estado sintiendo cansancio, mareos y sonando en sus oídos de vez en cuando durante todo el día. Cuando sufrió mareos en mayo, una tomografía computarizada reveló que no había anormalidades en su cerebro. La esclerosis múltiple, a menudo conocida como EM, es una enfermedad neurológica que afecta el funcionamiento de las células en el sistema nervioso central. En julio, una resonancia magnética reveló que el paciente tenía la enfermedad.
La etiología exacta de la esclerosis múltiple sigue siendo un misterio. Es posible transmitir una susceptibilidad genética a la enfermedad, pero no es factible transmitir la enfermedad real en sí. Además, incluso las personas que tienen todos los genes esenciales para la EM no están seguros de obtener la enfermedad. Para que se manifieste, los científicos piensan que debe ser activado por variables ambientales, como el estrés. Como resultado, según la investigación, el 85 por ciento de los pacientes con EM dijeron que sus síntomas comenzaron a manifestarse después de someterse a un incidente altamente estresante. En una línea similar, los pacientes con EM que experimentan estrés severo, como problemas matrimoniales o inestabilidad financiera, tienen casi cuatro veces más probabilidades de tener un agravamiento de sus síntomas que aquellos que no lo hacen.
El problema fundamental, por otro lado, no es la aparición de situaciones estresantes. En cambio, es un estado de impotencia condicionado por el medio ambiente ante tales dificultades. Natalie trabajó duro para cuidar a su esposo, a pesar del hecho de que estaba teniendo una aventura, era un gran bebedor y, a menudo, la humilló en público. A pesar de su EM, Natalie dedicó su tiempo a cuidar a su cónyuge. Debido a las indiscreciones de su esposo, Natalie, lamentablemente, había adquirido la impotencia aprendida como un medio para hacer frente a ellos. Esto, sin duda, la llevó a obtener esclerosis múltiple. Las emociones de Natalie fueron suprimidas como resultado de su negativa a decir que no. Los factores estresantes en su vida ya no eran una fuente de tensión activa para ella. Sin embargo, aunque ella puede haber sido de buena salud, su sistema inmunitario se había dejado vulnerable al asalto.
El sentido de dolor fisiológico de las personas puede alterarse como resultado de situaciones traumáticas.
¿Cuándo fue la última vez que alguien le aconsejó que "confíe en sus instintos"? En términos generales, este es un buen consejo, y es preciso. Esto se debe al hecho de que su cerebro y su intestino, a menudo conocidos como intestino, se comunican constantemente entre sí. Los órganos sensoriales como la piel, los ojos y la audición proporcionan información al cerebro, que luego lo transmite al estómago. Pero primero, las regiones emocionales del cerebro deben procesar la información. Luego, los procesos fisiológicos en el estómago sirven para apoyar la interpretación realizada por el cerebro. Esto da como resultado "sensaciones intestinales" que somos conscientes de tener.
Podemos ser demasiado sensibles al canal de comunicaciones cerebrales si nos encontramos con demasiados eventos "desgarradores", como trauma o estrés crónico, en un corto período de tiempo. Esto puede provocar que los nervios se desencadenen incluso por los estímulos más pequeños. En otras palabras, un individuo que se ha vuelto demasiado sensible sentirá más dolor que alguien que no se ha vuelto demasiado sensible en las mismas condiciones. El mensaje más importante es el siguiente: el sentido de dolor fisiológico de las personas puede alterarse como resultado de situaciones traumáticas. Aquellos que sufren del síndrome del intestino irritable, a menudo conocido como SIB, tienen un mal funcionamiento intestinal como consecuencia de causas neurológicas que sean especialmente notables. Se cree que el SII es una enfermedad funcional porque, a pesar de interferir con el funcionamiento del cuerpo, sus síntomas no pueden explicarse por una infección u otras anormalidades.
Los pacientes con SII y otros trastornos funcionales tienen más probabilidades que la población general a experimentar abuso sexual y físico. Esta puede ser una razón por la que cambia sus reacciones habituales del sistema nervioso, lo que hace que sean más susceptibles a estímulos estresantes de lo que habrían sido. Para arrojar luz sobre esta característica, una investigación infló una especie de globo dentro de los colons de los sujetos para hacer que sean hinchados. Las personas que sufren de problemas funcionales mostraron hipersensibilidad a la distensión, lo que resultó en una incomodidad mucho más alta que los grupos de control experimentado.
Sin embargo, los niveles más altos de incomodidad no fueron el único factor que distinguió a las personas que sufrían de problemas funcionales de la población general. Mientras el globo se estaba inflando, los escaneos cerebrales revelaron la actividad de la corteza prefrontal en los participantes, que no se observó en el grupo de control. Esto muestra que los cerebros de las personas con problemas funcionales perciben señales fisiológicas como más graves que los de la población general. Los recuerdos afectivos se almacenan en la corteza prefrontal, que también es responsable de ayudarnos a comprender los eventos actuales en el contexto de experiencias anteriores. Esta región del cerebro se compromete cuando ocurre algo emocionalmente significativo, lo que indica que se está produciendo algo importante. Sin embargo, activarlo no es el producto de una elección consciente; Más bien, es la consecuencia de que las vías neurales se activan.
En consecuencia, dado que la lesión psicológica es en el núcleo, es lógico razonar que la intervención psicológica puede ser útil en el tratamiento de problemas funcionales. Los resultados de la investigación mostraron que una breve serie de sesiones de terapia grupal de dos horas ayudó a los pacientes con el SII a desarrollar mecanismos de afrontamiento conductuales más efectivos. Como resultado, se produjo una disminución en las quejas estomacales, y la reducción aún fue evidente en un examen de seguimiento dos años después.
Se cree que algunas enfermedades están vinculadas con ciertos tipos de personalidad.
En 1998, en el Noveno Simposio Internacional de ALS, dos neurólogos entregaron una presentación titulada "¿Por qué los pacientes con ELA son tan agradables?" Se les pidió que explicaran por qué los pacientes con ELA son tan agradables. ALS es una enfermedad que afecta a las células nerviosas que rigen el movimiento muscular, y uno de los autores hizo una afirmación intrigante con respecto a los técnicos que realizan pruebas para identificar si los pacientes tienen la enfermedad. Como consecuencia, los técnicos a menudo siguieron sus hallazgos con comentarios como "este tipo no puede tener ALS porque no es lo suficientemente educado". Contrariamente a la creencia popular, la gran mayoría de estos pronósticos resultó ser preciso. Ahora, ser amable no parece ser una medición muy científica. No obstante, según los hallazgos de la investigación, se considera que el placer es un componente significativo de la "personalidad de la ELA". El mensaje más importante es el siguiente: se cree que algunas enfermedades están vinculadas con ciertos tipos de personalidad.
Las personas que tienen ELA, también conocidas como esclerosis lateral amiotrófica, con frecuencia tenían infancia similar, con privación emocional o pérdida como resultado de su condición. Estos, a su vez, a menudo resultan en una supresión emocional y una diligencia excesiva en la madurez, lo que puede dar la impresión de que alguien siempre es "agradable". En el caso de Lou Gehrig, el reconocido jugador de béisbol de los Yankees de los Nueva York, sirvió como ejemplo de una personalidad de ALS. Gehrig creció en un entorno difícil; Todos sus hermanos menores perecieron dentro de un año de su nacimiento, y su padre sufrió alcoholismo y epilepsia, entre otras cosas.
Durante años antes de ser diagnosticado con ELA, Gehrig era conocido por su gran amabilidad y generosidad. Una vez, un compañero yanqui se enfermó con un resfriado que Gehrig tuvo que llevarlo a casa para ser atendido por la madre de Gehrig, que estaba enferma en ese momento. Durante la noche, un camarada durmió en la cama de Gehrig, mientras Gehrig durmió en el sofá. Su amabilidad, por otro lado, no se extendía a la forma en que se trataba a sí mismo. También se dijo que el "caballo de hierro" Gehrig se negó a perderse cualquier juego debido a la enfermedad o la lesión, incluso cuando sus dedos estaban destrozados en el proceso, le valió el apodo. En una línea similar, muchos pacientes con cáncer parecen compartir algunas características entre sí. Las reacciones fisiológicas al estrés en individuos con melanoma, pacientes con enfermedades cardíacas y un grupo de control sano se estudiaron en un experimento realizado en 1984. Los participantes recibieron diapositivas que incluían comentarios como "No es atractivo" y "usted está el único responsable de sus acciones ".
Las reacciones fisiológicas fueron las mismas en todos los grupos de estudio. Los pacientes con melanoma, por otro lado, eran los más propensos a afirmar que no se sentían perturbados o preocupados después de ver los mensajes. Sus respuestas mostraron que estaban reprimiendo sus emociones, y que estaban tratando de crear una fachada fuerte. A pesar de estos extraños paralelos, es esencial recordar que ninguna característica de personalidad puede conducir a ELA, cáncer o cualquier otra enfermedad en primer lugar. Sin embargo, cuando estas características se combinan con una predisposición genética, alguien puede ser más susceptible a la enfermedad.
Durante los primeros años de vida, los humanos aprenden a interactuar con el ambiente exterior.
El cerebro humano es una creación única. El cerebro de un bebé recién nacido es pequeño y poco desarrollado cuando emerge por primera vez del útero de su madre después de haber nacido. Ese cerebro, por otro lado, se desarrolla a un ritmo rápido. Según la investigación científica, alrededor del 90 por ciento del desarrollo del cerebro ocurre después del nacimiento. Los primeros meses de vida son particularmente importantes porque nuestros cerebros desarrollan millones de nuevas conexiones. Como resultado, no es difícil pensar que nuestro entorno tenga un impacto significativo en nuestro conocimiento del mundo cuando somos bebés. Todos heredamos una cierta cantidad de potencial genético, pero para que ese potencial se cumpla, debe ser nutrido y desarrollado aún más. Es necesario que el crecimiento del cerebro humano tenga conexiones emocionales positivas y afectuosas que excitan las células nerviosas y nos educan sobre cómo funcionar en el entorno exterior.
La lección más importante para quitar de esto es: durante los primeros años de vida, los humanos aprenden a interactuar con el ambiente exterior. La comprensión del mundo de los niños se forma a través de sus interacciones con sus padres. Un niño aprende muy temprano si vive en un mundo de negligencia, antagonismo e indiferencia, o si vive en un mundo de amor y aceptación. El contacto físico es muy esencial durante los primeros años de la vida de un niño. Crecer y desarrollar como resultado del toque de nuestros padres es muy beneficioso. Sin embargo, esto no es suficiente en sí mismo. También es necesario tener un alto nivel de sintonización, lo que muestra que un padre está "sintonizado" con las necesidades emocionales de su hijo. Los padres que no son sensibles a las necesidades de sus hijos pueden intentar jugar con un niño dormido o en reposo, sin tener en cuenta el hecho de que el niño puede necesitar un descanso.
La ausencia de atención y contacto físico tiene consecuencias a largo plazo para el desarrollo de un niño. La "situación extraña", un experimento psicológico bien conocido, es una buena ilustración de este punto. Se dedicó a un año monitoreando las interacciones entre parejas de madre madre en el hogar como parte de este proyecto. Después de eso, las parejas fueron llevadas a un laboratorio. Los bebés pasan tres minutos solos con su madre, tres minutos con su madre y un extraño, tres minutos con un extraño y tres minutos solo con su madre.
Los hallazgos del experimento fueron reveladores. Los bebés que obtuvieron cuidados atentos en el hogar mostraron síntomas de extrañar a sus madres cuando estaban separadas, pero se consolaron rápidamente una vez que la madre fue devuelta al entorno local. Presentaron técnicas de apego que eran seguras. Otros bebés, por otro lado, mostraron una variedad de comportamientos inseguros. Los bebés evitados, por ejemplo, no exhibieron síntomas de incomodidad cuando se retiraron de sus madres, pero mostraron señales de estrés cuando se reunieron con ellas. Comparando a las personas que tenían un estilo de apego seguro como bebés con sus homólogos inseguros, aquellos que tenían un estilo de apego seguro a medida que los bebés obtuvieron un puntaje más alto en medidas de madurez emocional, interacciones entre pares y logros académicos como adolescentes. Sin lugar a dudas, nuestros primeros años de existencia influyen en cómo interactuamos con el resto del mundo como adultos, incluso si no somos conscientes de ello.
Acepte el poder del pensamiento negativo como un medio para superar el estrés.
Al hablar sobre el impacto de las emociones, el estrés, la personalidad y las relaciones en las enfermedades, es fácil sentir que está siendo culpado por sus problemas de salud, o como si culpara a otros por sus problemas de salud. Esto, sin embargo, está lejos de la realidad en la práctica. En cambio, identificar y abordar las razones subyacentes de su enfermedad puede ayudarlo a aceptar la responsabilidad por usted y sus acciones. Es menos probable que sea una víctima pasiva de su enfermedad, más conocimiento obtendrá sobre usted. Y cuanto más ejerce control sobre su situación, mejores serán sus perspectivas de conquistar su enfermedad. El mensaje más importante es el siguiente: aceptar el poder del pensamiento negativo como un medio para superar el estrés.
El autor vio a numerosos pacientes que estaban perplejos sobre por qué habían adquirido cáncer durante su tiempo trabajando en cuidados paliativos. Un tipo dijo que siempre había sido un pensador optimista y que nunca había sucumbido a ideas sombrías en su vida. Entonces, ¿qué podría haberle hecho que obtenga cáncer? No es tan fácil, para ser honesto. Si bien los sentimientos felices pueden contribuir al bienestar, el pensamiento optimista continuo también puede servir como una estrategia de afrontamiento dañino en algunas situaciones. Evitar cosas desagradables resulta en reprimir sentimientos negativos, elevar los niveles de estrés y finalmente predisponerse a una enfermedad. En cambio, es preferible participar en ciertos patrones de pensamiento negativos. Eso no implica que uno debería vivir como si el vidrio estuviera medio vacío. En cambio, implica aceptar y adoptar todos los aspectos de la realidad, incluso los aspectos negativos. Después de eso, puede descubrir cómo corregir la situación.
El estudio sobre la influencia del pensamiento negativo confirma lo que muchas personas ya saben. Según los hallazgos de una investigación realizada en San Francisco, la supresión emocional en pacientes con melanoma se asoció positivamente con la recurrencia y la mortalidad. Sin embargo, según otra investigación, aquellos que aceptaban y renunciaron a su enfermedad, y que les costó más lidiar con su diagnóstico, en realidad tenían menos probabilidades de experimentar recaídas relacionadas con el cáncer que aquellos que estaban más aceptando y renunciando.
Como resultado, no debería sorprendernos que el apoyo psicológico pueda tener un impacto significativo en el proceso de curación del cáncer. La investigación realizada en UCLA analizó a 34 personas con melanoma en la etapa 1: la mitad de los participantes estaban en un grupo de control, mientras que la otra mitad participó en seis sesiones de terapia grupal en el transcurso de seis semanas. En los siguientes seis años, diez personas en el grupo de control murieron y tres tenían recaídas de la enfermedad. En comparación, solo tres personas en el grupo de tratamiento murieron y cuatro personas experimentaron recurrencias de su cáncer. Cuando las personas están enfermas, muchos de ellos responden negando o minimizando sus síntomas. Sin embargo, esto no es lo que nuestros cuerpos necesitan. En cambio, debemos aprender a reconocer y comprender las razones subyacentes de nuestro propio estrés, y, eventualmente, nuestro propio estrés.
Cuando el cuerpo dice que no es el último capítulo del libro.
El tema general de estas notas es que la salud es un acto de equilibrio complejo, y el estrés prolongado tiene el potencial de alterar ese equilibrio al causar daño a nuestros sistemas inmunológicos y neurológicos. El estrés crónico puede, en los peores casos, conducir al desarrollo y la agravación de enfermedades como la esclerosis múltiple (EM), el cáncer y la enfermedad de Lou Gehrig (ALS). Solo reconoce y trata con nuestras estrategias de afrontamiento dañinas, las características de personalidad dañinas y las emociones suprimidas que podemos combatir efectivamente el estrés y recuperar nuestro bienestar. Consejo procesable: Mejore su capacidad para comunicar su ira de manera efectiva. Cuando se trata de ira, hay una curiosa paradoja: suprimirla puede crear problemas fisiológicos, pero expresarlo a través de gritos, gritos y llamativos objetos también pueden producir problemas fisiológicos. En cambio, estos métodos tradicionales e infantiles para expresar ira sirven para distraer a las personas del verdadero sentimiento de ira. El truco es permitirse sentirse enojado sin tomar represalias actuando violentamente en reacción. En cambio, respire profundamente y deja que la ira para lavarte.
Compre el libro: cuando el cuerpo dice que no por Gabor Maté M.D.
Escrito por BrookPad Equipo basado en cuándo el cuerpo dice que no por Gabor Maté M.D.